Witam. Problem polega na tym, że tyłek jest u mnie nieproporcjonalny do reszty ciała - odstaje dosyć mocno. Proszę o porady co mogę zrobić, aby się tego pozbyć - podaję informacje o sobie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 89cm Obwód ramion: 111cm Obwód talii: 86cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 38cm Obwód tyłka: 97cm [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę (dobrą jakościowo z jak najmniejszym możliwym zalewaniem się). Coś o mnie : wiek - 26 waga - 88 wzrost - 186 staż treningowy : 2 lata systematycznego treningu, potem 2 lata przerwy, potem rok treningu , znowu rok przerwy (sprawy zdrowotne) i teraz znowu 3/4 roku systematycznego treningu.. Obecnie trenuje [...]
Witam! Tematów takich jak ten jest pewnie wiele, ale ja wole indywidualnie dobrac wszystko ;] A więc proszę o pomoc i dobre rady: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : około pół roku Uprawiane inne sporty : to co na wf Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam Więc tak, mam nadzieję że wybrałem dobry dział jeśli nie to może ktoś mnie nakieruje Moje dane: -15 lat -wzrost 180cm -65kg wagi Cel: Masa Chciałbym przybrać na masie: jem duże ilości ale tego co mi przyjdzie do głowy i wtedy kiedy zgłodnieje, nie biorę żadnych odżywek i niemam zamiaru, do dyspozycji mam małą domową siłownię bo [...]
Witam, poproszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety: ŚNIADANIE 450 g mleka 100 g musli PO TRENINGU 150 g mięsa z piersi kurczaka (nie za dużo jak na 1 posiłek?) 100 g ryżu OBIAD w przypadku tego posiłku zazwyczaj polegam na tym, co jest zrobione; zazwyczaj jest to i tak przyjmuję: 200 g ziemniaków 100 g mięsa KOLEJNY POSIŁEK 30 g orzechów włoskich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat. Zacząłem miesiąc temu chodzić na siłownie z kolegami. Mam 189 cm wzrostu 95kg wagi i 102 w pasie. Procent tłuszczu wynosi 24.2% Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, poniedizałek klata biceps, środa plecy triceps piątki nogi barki. Codziennie robie także brzuch i biegam od 10-20min. Zacząłem także brać od 2 tygodni L-karnityne. [...]
[...] dodatkowe treningi w domu:) W roku szkolnym tez mam taki zamiar. Bede nastawial budzik na 5 rano. Plan porannych treningow: - od sierpnia zaczynam od 10 kólek na stadionie (ok 3,5km) co dzien bede to zwiekszal o 1 kolko az dojde do 25 kółek - nastpenie wracam szybko do domu, zakladam rekawice i ide na worek 3x2min(technike mysle mam dobra- [...]
Witam.Moim Problemem jest zbyt mała masa ciała.Mam 15 lat , 180 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Wyglądam chudo.Chciałbym poprawić to w niezbyt długim czasie. Prowadzę bardzo aktywny tryb życia.Ćwiczę na wf , gram w siatkówkę w p.nożna prawie codziennie(w lato). Co dziennie również w domu ćwicze , robię pompki , przysiady , brzuszki no i bez [...]
[...] Postanowiłem zrzucić zbędne kg i pozbyć się tłuszczu. W chwili obecnej mam 80.5kg. wagi przy wzroście 183cm i wieku 21 lat. Widać różnicę na brzuchu - oponka stanowczo się zmniejszyła, boczki też troszkę się zredukowały. Głównie udało mi się pozbyć tych kg, po przez #dietę - intuicyjną (jem stanowczo mniej. Są to ogólnie gotowane warzywa, płatki [...]
Witam Wszystkich. Mam pewien problem. Jestem chłopakiem i mam 16lat. Przy wzroście 175 ważę ok. 100 kg. Jem mało. Aktywność w ciągu dnia to szkoła lecz nie ćwiczę na W-F bo nauczyciele nie rozumieją, że nie mogę biegać na czas itp. (przy starym nauczycielu w podstawówce tego nie było)Jest to spowodowane astmą i alergią. Jak to przeważnie przy [...]
witam ;) w diecie mam jeść 50 g ryżu dziennie... przeciętnie torebka ma 100 g nie chcąc marnować pozostałych 50 g, zostawiam je na następny dzień i wtedy jem zimny. Chciałbym sie dowiedzieć czy zimny ryż który spożywam po 24 h od ugotowania ma takie same wartości odżywcze jak bezpośrednio ugotowany? Robić tak dalej czy gotować codziennie nowy? [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem zacząć pracę nad swoją budową. 4-3 lata temu byłem duży, ale nie otyły. Z powodu braku diety, częstych piwek i umiarkowanego ruchu stałem się otyły. Koło mnie znajduje się basen i siłownia, więc chciałbym to wykorzystać, Mój problem polega na tym, że jako student nie mam czasu i możliwości na codzienne przygotowanie [...]
Witam, przeszukalem forum i neta i nie znalazlem odpowiedzi na pytanie zawarte w temacie, a dokladniej tak : przed praca jem omleta 1000 kcal, w pracy obiad 1000 kcal i platki jako przekaska i odrazu ide na silownie i nie mam miejsca w plecaku ani czasu, aby wiecej jedzenia ze soba nosic na miasto i chodzi mi po glowie kupno mass upa, ktorego [...]
Witam od pewnego czasu systematycznie biegam by spalić oponę z przodu. I ustaliłem sobie kilka zasad które stosuje i chciałbym poznać waszą opinie czy to co robię pomoże mi czy aby zaszkodzi tak więc: - 2 godziny przed bieganiem jem owsiankę na mleku albo jakiś makaron z mlekiem - staram się 4 godziny przed bieganiem nie jeść nic tłustego - co [...]
Witam, Zabieram się za ułożenie diety i mam dwa pytania. -Wiem że się nie powinno no ale inaczej nie dam rady. Czy mogę jeść pierś z kurczaka w panierce? Czy to naprawdę ma aż taki duży wpływ na całokształt? Innego mięsa nie jadam, samej piersi też sobie nie wyobrażam za bardzo, ogólnie mięsa nie lubię(Wieprzowin, ryb etc.-do piersi jakoś się [...]
Witam dziewczyny :) Mam taki mały problem, od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim głównym celem było zrzucenie parę kilogramów i poprawienie ogólnie całej sylwetki. Na początku mojej kariery ważyłam 51kg, dodam, że mam 153cm. Teraz ważę 45,5-46kg. Robiłam analizę składu ciała. Pierwsza jak zaczynałam ćwiczyć masa tkanki tłuszczowej [...]
moje obecne zapotrzebowanie 2090 Kcal zapotrzebowanie kaloryczne b 690 kcal 172,5 g 2,3g/kg masy t 627 kcal 69,66666667 g 30% ww 773 kcal 193,25 g reszta Waga 75 kg obecna wzrost 1,68 cm Staram się spalić [...]
Witam serdecznie . Może zacznę do tego , że jestem młodym koszykarzem (17 lat ) i mam całą mase pytań co do treningu itp. A więc nie przedłużając : po 1 . Czy jeśli chce ćwiczyć to powinienem rozkładać trening na np : poniedziałek nogi , środa klatka , piątek nogi ? po 2 . Co myślicie o białku ( takim dla sportowców ) w moim wieku ? po 3 . czy [...]
[...] Obwód uda: xxx Obwód łydki: xxx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xxx Aktywność w ciągu dnia: Siedzaca praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sil, bieganie 5-6 razy w tyg Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: sil, [...]
czesc. robie pierwszy cykl na kreatynie. moj staz to duzo panad 6 misiecy. wszystko idzie swietnie, czuje przyrost sily i tzw "pompe" i teraz moje pytanie. czy ta pompa nie bedzie chwilowa?? ? czy efekty zostana na dluzej? stosuje diete. jem 6 razy dziennie co 3 godziny. dieta jest orientacyjna, poniewaz duzo wiem na ten temat. staram sie jesc [...]
